초기 페이지에서 앱 시작 버튼을 눌러 시작합니다.
주황색 버튼을 클릭하면 Strava 인증 페이지로 이동합니다.
Strava ID, password로 로그인 후 Authorize 버튼을 클릭합니다.
인증 완료 후 이름과 프로필 사진이 표시된 메인 페이지로 이동합니다.
처음 연결하는 경우 과거 활동 데이터를 가져오는 데 시간이 걸립니다.
백그라운드에서 활동 캐시를 자동으로 빌드합니다. 최대 5분 소요됩니다.
캐시 빌드가 완료되면 초기 페이지로 자동으로 이동합니다.
인증 완료 후 세 가지 분석 메뉴가 나란히 표시됩니다.
FTP·FatMax 기반으로 파워 존별 지방·탄수화물 연소 비율을 분석합니다. 실제 라이딩과 이론 커브를 비교하고, 주별 파워 존별 지방연소량을 추적합니다.
라이딩 중 지방 연소량, 효율, 패턴을 주별로 분석합니다.
주별 TSS, 운동 시간, 거리 등 훈련 부하를 분석합니다.
FTP와 FatMax를 기반으로 파워별 연료 사용 비율과 실제 라이딩의 지방연소 효율을 분석합니다.
최근 84일 이내 라이딩 데이터를 분석해 추정한 1시간 지속 가능한 최대 파워입니다. 파워미터 데이터가 있는 활동을 우선 사용하며, 84일 이내 고강도 라이딩이 없으면 이전 FTP가 유지됩니다. 모든 파워 존(Z1~Z5)의 기준이 됩니다.
지방 연소량(g/h)이 피크에 달하는 파워 지점입니다. 일반적으로 FTP의 55~65% 부근(Z2 지구력 구간)에 위치합니다. 이 파워 근처에서 꾸준히 타는 것이 체지방 감소에 가장 효과적입니다. 파워가 FatMax를 초과할수록 탄수화물 의존도가 급격히 높아집니다.
페이지 상단 카드 4개가 핵심 수치를 요약합니다.
페이지 하단의 파워 존 & 에너지 대사 표는 본인 FTP를 기준으로 Z1~Z5 각 구간의 파워 범위, 지방 비율, 시간당 지방연소량, 특성을 한눈에 보여줍니다.
| 존 | 파워 범위 | 지방 비율 | 특성 |
|---|---|---|---|
| Z1 회복 | <55% FTP | 높음 | 완전 회복, 지방 비율 최대 |
| Z2 지구력 | 55~75% FTP | 중·고 | 지방연소 최적 구간 (FatMax 포함) |
| Z3 템포 | 75~88% FTP | 중간 | 지방↓ 탄수화물↑ 혼합 |
| Z4 역치 | 88~105% FTP | 낮음 | 탄수화물 주연료, 지방 거의 없음 |
| Z5+ VO2max~ | >105% FTP | 0% | 탄수화물 100%, 지방연소 중단 |
4개의 차트가 순서대로 표시됩니다.
최근 36일간 FTP 변화를 계단형 꺾은선으로 표시합니다. 마지막 FTP 수치가 차트 위에 표시됩니다.
파워(W)에 따라 지방(노랑)과 탄수화물(청록)이 소비한 칼로리(kcal/h)가 누적 막대로 표시됩니다. 회색 선은 총 소비 칼로리입니다. 막대 위에 마우스를 올리면 해당 파워로 한시간 운동시 칼로리와 지방 g/h, 탄수화물 g/h가 표시됩니다.
노랑 실선은 이론적 지방연소 커브, 점들은 실제 라이딩입니다. FatMax(노랑 점선)와 FTP(주황 점선) 기준선이 함께 표시됩니다. 버블 크기는 총 지방연소량(g), 주황색은 이번 주 라이딩입니다. 실제 점들이 커브보다 낮게 찍히는 것은 정상 — 라이딩 중 파워 변동 때문입니다.
파워미터 데이터가 있는 경우에만 표시됩니다. 주별로 Z1~Z5 각 존에서 태운 지방량(g)을 색상별 누적 막대로 나타냅니다. 어느 존에서 지방을 주로 태우는지 패턴을 확인할 수 있습니다.
페이지 상단의 통계 카드 4개가 최근 4주 주요 수치를 요약합니다.
카드 아래에는 Fat/TSS 효율 뱃지와 4주 패턴 분석이 표시됩니다. 효율 판정은 최근 17주 평균 ± σ(표준편차) 기준입니다.
4개의 차트가 순서대로 표시됩니다. PC에서는 17주, 모바일에서는 7주 데이터가 표시됩니다.
막대(지방연소 g)와 꺾은선(운동시간 h)을 이중축으로 표시합니다. 이번 주 막대는 주황색으로 강조됩니다.
운동 강도 대비 지방연소 효율 추이. 점선 3개는 17주 평균(회색), 평균+σ(초록), 평균-σ(주황)입니다.
시간당 지방연소량(g/h) 추이. 마찬가지로 17주 기준선 3개(평균, 평균±σ)가 함께 표시됩니다.
산점도. 버블 크기는 총 지방연소량, 주황색 버블은 이번 주 데이터입니다. 버블에 마우스를 올리면 날짜·TSS·시간·g/h가 표시됩니다.
상단 카드 4개가 현재 훈련 상태를 요약합니다. 모든 수치는 Strava 활동의 파워·심박·거리·획득고도 등 데이터를 기반으로 자동 계산됩니다.
42일간 누적된 훈련 부하의 지수 평균으로, 현재 체력 수준을 나타냅니다.150+ 매우 높은 체력 100+ 좋은 체력 50+ 중간 30+ 낮음 ~30 매우 낮음
최근 7일간 훈련 부하의 지수 평균으로, 현재 피로도를 나타냅니다.100+ 매우 높은 피로 70+ 높은 피로 40+ 중간 ~40 낮은 피로, 회복 중
체력에서 피로를 뺀 값. 양수일수록 컨디션이 좋은 상태입니다.+10 초과 최상의 폼 🔥 0~+10 좋은 폼 ✅ −15~0 균형 −30~−15 피로 주의 ⚠️ −30 미만 피로 상태 🚨
당일 라이딩의 훈련 강도 × 시간을 수치화한 값입니다. 훈련이 없으면 0으로 표시됩니다.~50 적은 훈련 50~100 보통 100~150 많음 150~200 매우 많음 🔥 200+ 극도 🚨
3개의 차트가 순서대로 표시됩니다. 데이터 범위는 화면 크기에 따라 달라집니다.
최근 28일의 CTL(노랑), ATL(주황), Balance(초록) 추이를 꺾은선으로 표시합니다. Balance는 원점 기준으로 면적이 채워져 폼의 양·음을 직관적으로 보여줍니다.
PC는 28일, 모바일은 14일 막대 차트. 마지막 막대(오늘)는 주황색으로 강조됩니다. 각 막대 위에 TSS 수치가 표시됩니다.
PC는 17주, 모바일은 7주 주별 TSS 합계를 막대로 표시합니다. 이번 주 막대는 주황색으로 강조됩니다. x축은 각 주의 월요일 날짜를 표시합니다.
Strava에 새 라이딩 활동을 올리면 자동으로 데이터가 갱신됩니다.
활동이 업로드되면 서버가 Webhook 이벤트를 수신하고, 해당 활동의 설명(Description) 맨 위에 아래와 같은 분석 정보를 자동으로 추가합니다.
🔥지방 {g} ({%}) 시간당 {g/h} {코멘트}
해당 라이딩에서 소모된 지방량(g), 전체 칼로리 대비 지방 비율(%), 시간당 지방 연소 속도를 표시합니다.
코멘트는 강도(IF)와 시간당 지방 소모량 조합으로 판정됩니다.
예) 균형연소 최적연소 최고연소 👍 🏆
📊훈련량 {TSS} (강도 {IF}%) 7일누적 {TSS}
당일 라이딩의 TSS와 강도지수(IF)를 표시합니다. 파워미터 데이터가 있으면 우선 사용하고, 없으면 심박 → 거리/고도 추정 순서로 자동 계산됩니다.
7일누적은 최근 7일간 TSS 합산으로 주간 훈련량 추적에 활용됩니다.
💪장기{CTL} 단기{ATL} ⚖️{BAL} {상태메시지}
활동 직후 시점의 장기체력(CTL·42일), 단기피로(ATL·7일), 폼(BAL = CTL−ATL)을 표시합니다.
상태 메시지는 BAL 범위와 TSS·IF 조합으로 결정됩니다.
예) 안정적훈련중 균형잡힌훈련 피로누적고강도 과훈련주의 Good condition
'{연도} 🚴{총km}km 📈{총고도}m ⏱{총시간}h🟩Field: {실외km}km 🟦Virtual: {실내km}km🟩{실외고도}m ({실외시간}) 🟦{실내고도}m ({실내시간})
올해 1월 1일부터 현재까지의 라이딩 누적 거리·고도·시간을 실외(Field)와 실내/트레이너(Virtual)로 구분하여 표시합니다.
러닝/걷기 활동은 🟩'{연도} Foot: {km} / ⏱{시간}, 수영은 🟦'{연도} Swim: {km} / ⏱{시간}으로 표시됩니다.
자동 계산된 값이 실제와 다를 경우, PC에서 본인 계정으로 로그인한 상태라면 직접 수정할 수 있습니다.
메인 페이지에서 앱 시작을 눌러 인증을 거칩니다. 세션이 만료됐을 때도 동일하게 진행합니다.
환영 화면에서 🔥 지방연소 버튼을 클릭합니다.
수정하고 싶은 날짜의 버블을 클릭하면 수정 팝업이 열립니다.
현재 값이 기본으로 표시됩니다. 수정 후 저장을 누르면 즉시 반영되고 모든 차트가 새로 그려집니다. 칼로리는 지방 비율에 맞춰 자동 보정됩니다.
수정 팝업 미리보기:
언제든지 PC Strava 앱 설정에서 연동을 해제할 수 있습니다.
PC Strava 웹에서 Settings → My Apps로 이동합니다.
목록에서 Annual mileage를 찾아 Revoke Access를 클릭합니다. 이후 서비스는 더 이상 활동 데이터에 접근하지 않습니다.